barki do przodu

[...] wiem czy to zasługa wczorajszych interwałów czy jakiś słabszy dzień, ale czas dziś miałem jeden z najgorszych podczas tego porannego biegania siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch wyciskanie hantel skos ~25 stopni - poszło 30kg x 12, 35kg x 8/7/6, + na dobicie 25kg x 10 - dość dobrze czułem to wyciskanie wyciskanie sztangi skos [...]

[...] 8,5 kg x18, 8,5 kg x18, 9,5 kg x12+3 Pełna seria z 9,5 :-). Ostatnie powtórzenie takie wymęczone nieco, ale następnym razem będzie ładne :-D. 6) Wyciskanie hantli siedząc na barki 6,5 kg x15, 6,5 kg x15, 6,5 kg x15, 6,5 kg x15 6,5 kg x15, 6,5 kg x14+3, 6,5 kg x15, 6,5 kg x15 Tu w zasadzie tak samo jak poprzednio, mimo że bardzo, bardzo cisnęłam. [...]

Poniedziałek 21-09-2015 Trening: Barki, dwójka, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min Trening: A. Wyciskanie sztangi z przodu 4s 15-8 + regres B1. Unoszenie sztangielek bokiem 3s B2. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s B3. Unoszenie sztangielek do przodu 3s C. szrugsy na wyciągu 3s D. uginanie leżąc 4s 15-8 E. MCNPN 3s Cardio po siłowym: [...]

[...] po całości, tzn wstałem to niemal pionowo, no ale wczoraj były nogi, więc powiedzmy, że mam jakąś wymówkę. 2. W PP mega wzrost siły, dzisiaj odkładałem te 87,5 kg na barki w pierwszych seriach, a nie spuszczałem na barki- praca w ekscentryku ewidentnie była, przez co tak słabo poszedł incline. Na nagranej serii widać różnicę między [...]

[...] HC - 260g B / 450g WW / 50g T ~3300kcal / DT: nogi + aero 30min D5 - LC - 300g B / 150g WW / 65g T ~2400kcal / DNT: --- D6 - MC - 260g B / 300g WW / 50g T ~2700kcal / DT: barki+triceps D7 - LC - 300g B / 150g WW / 65g T ~2400kcal / DNT: rano na czczo 30min aero z czasem na pewno będą wchodził jakieś zmiany , póki co mam nadzieje ,ze po prostu [...]

[...] Tutaj już 300g mięsa i surówki https://i.imgur.com/KZ8xft2.jpg Dzisiaj już bez żadnych węgli, ewentualnie coś w ostatnim posiłku. Lecimy dalej, jutro w planach barki + łapy, dodaję tez interwał więcej od tego tygodnia. Przydałoby się też w końcu zacząć liczyć michę ...@-) %-) https://www.youtube.com/watch?v=JFAcOnhcpGA

[...] 2x w tygodniu Siłowe staram się robić 4x w tygodniu, docelowo 5 ale chyba mi się to nie uda (albo rzadko), po nogach 35 min cardio, po innych siłowych (klata+plecy lub barki+łapy) dałem od dzisiaj jednak 9x interwałów + 12 min cardio na wyciszenie. Nie chcę zwiększać za mocno, bo idzie do przodu mimo, że micha cały czas bardziej na oko, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cca106ba7b2b4d569a7667e05b52a0c8.jpg PODSUMOWANIE Na wstępie chciałem jeszcze raz podziękować firmie Hi Tec Nutrition i tym którzy wybierali testerów do dania mi tej szansy;-) Test trwał niecałe 7tyg. Założenia to było dołożyć jeszcze troche masy przed redukcją i wyszło to jakos w mniejszym lub większym [...]

[...] koksów sezonowców 1. Podrzut: zarzut siłowy sztangi + wyciskopodrzut (push press) # pojedynczy zarzut siłowy, potem za każdym razem po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki# 5 x 90 kg 5 x 100 kg 5 x 110 kg 3 x 115 kg 2. MC z ziemi, tylko w 2 ostatnich seriach przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad [...]

[...] *** 2009.05.06 Najazd sezonowców # GO HEAVY OR GO HOME. 1. Zdjęcie sztangi ze stojaków i wyciskopodrzut (push press) # za każdym razem po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki# 5 x 80 kg 5 x 100 kg (wszystkie z blokowaniem łokci) 5 x 110 kg (3 z zablokowaniem łokci, 2 szybko) 4 x 115 kg (2 z zablokowaniem łokci, 2 szybko) 2. MC z ziemi, tylko [...]

[...] wyciskanie wąsko wspięcia na palce brzuch **PULL** high pull mc "dzień dobry" podciąganie na drążku nachwyt szeroki wiosłowanie podchwyt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na barki szrugsy sztangą uginanie ze sztangą brzuch -=DOM=- **PUSH** podrzut hantla jednorącz wykroki z hantlami mc na prostych nogach z hantlem / bułgarskie przysiady z hantlem [...]

[...] nie musisz patrzeć w lustro. Nie będzie się krzywił odcinku szyjnego. Podciąganie lin wyciągu dolnego - nigdy nie robiłem, więc niech się wypowiedzą spece Składanka na barki: 1. nie patrz w lustro, wykrzywiasz odcinek szyjny, 2. w unoszeniu w opadzie i stojąc trzymałbym proste ręce i wykonywał ruch po większym okręgu, dzięki czemu [...]

[...] 3. indyk, marchewka tu wleciały orzeszki 4. mix z kurakiem 5. j.w 6. indyk, trochę warzyw Razem 1547kcal B/T/W 197/63/48 w ciągu dnia jeszcze Body Fire 3cap TRENING Dzień- barki, ręce- wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 12kg (na łapę) x8 12,5kg x8 13kg x6/6 1b. Wznosy bokiem x12 5kg (na łapę) 4x12 1c. Wznosy bokiem na kablach [...]

d.j666 siema !! moj trening wyglada nastepujaco : poniedziełek: Klatka: 12x,10x,8x,6x - prosta 12x,10x,8x,6x - skośna 4 serie po 15 powtorzeń - rozpietki Biceps: 12x,10x,8x,6x - podnoszenie sztangi stojąc 12x,10x,8x,6x - modlitewnik 12x,10x,8x,6x - unoszenie hantelek siedząc co do klatki to doszedłem do 110kg i nie idzie dalej :/ a co do bicepsa [...]

12x,10x,8x,6x - prosta 12x,10x,8x,6x - skośna 4 serie po 15 powtorzeń - rozpietki TUTAJ ZROB 4 CWICZENIA PO 3 SERIE DODAJ PRZENOSZENIE HANTELKA ZA GLOWE Biceps: 12x,10x,8x,6x - podnoszenie sztangi stojąc 12x,10x,8x,6x - modlitewnik 12x,10x,8x,6x - unoszenie hantelek siedząc co do klatki to doszedłem do 110kg i nie idzie dalej :/ a co do [...]

bajanekk: A taki plan może być? pon - plecy wt - klata + barki Czw - nogi Piąt - bic + tric Strangeman tu masz dokładnie rozpisany plan na siłę i masę Arnolda MASYWNO WYMIAROWY PROGARAM TRENINGOWY Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam również zaufanie do ćwiczeń, które budują [...]

[...] 4-5 seriami cięzkich siadów (rozgrzewka to powiedzmy dodatkowe 2 serie) śr plecy + tric : tu by był MC, więc raczej siady odpadają, moznaby wykroki, albo fronty pt barki + kilka (2-3) cwiczen typu uginanie nóg leżąc, wspięcia : tu też zaczynam przysiadami 4-5x5 to tak z grubsza, tam jeszcze jakiś brzuch, przedramiona do któregoś dnia [...]

[...] chciałbym wszystkie serie sobie z paskami cwiczyc - ss klatka – rozpędziłem się i zrobiłem 4ss, a miały być trzy zycie, myślę ze się nie przetrenowałem - ss barki – 17kg to już bardzo ciezko jak na unoszenie bokiem... poki co powolutku. - ss biceps – lewa ręka wymięka i to ostro. Dlatego ciezar w dol od 4ss. - [...]

[...] nawet spoko, ale nastepnym razem wezmę jakieś czarne skarpetki - ss klatka - 1 ss, ale i tak nie zrobiłem wszystkich powt - ss biceps - niby tylko 1ss a pompa mocna - ss barki - ostatnio byly rotacje, dzis fajnie wjechala skladanka - ss triceps - pompa. Dieta: 1 - chleb czarny + Perfect Whey + oliwa 2 - jajka 3 - pierś + ryż 4 - Perfect Whey [...]

[...] się wyginałam, albo za bardzo pochylałam do przodu; „Combo” – to jest dla mnie NAJCIĘŻSZE ĆWICZENIE z całego nowego planu, mam bardzo słabe barki – sztangielkami 2 kg nie dałam rady zrobić ćwiczenia do końca – tj. tego przekręcenia rąk, zaczęłam więc od kółeczek 1,25 kg. Mocno mnie to [...]